加强孩子注意力三步骤

浏览量:981 2020-06-19 点赞:543

加强孩子注意力三步骤
图片来源:Pixabay, CC0 Licensed.

目前关于孩童与青少年的研究还不多,但已经发表的研究显示,正念静心训练也有助于激发执行功能。一项最早的研究是由「内在小孩」(Inner Kids)计画发表。该研究计画由斯莫利博士主持,刊登在《应用学校心理学期刊》(Journal of AppliedSchool Psychology)在,随机挑选六十四位在教室情境的二年级与三年级学生为研究对象。

盖拉(Brian Galla) 博士与布雷克(David Black) 博士在《正念教育手册》
(Handbook of Mindfulness and Education)写道(我也贡献本段部分内容):相较于对照组,接受「内在小孩」训练的孩子,自我调整能力有显着提升。家长也观察到孩子的变化,这表示孩子自我调节力的提升会扩散到学校以外的情境。根据老师与家长的报告,初期自我调节能力较低的孩子,在接受「内在小孩」训练后,主动从事活动、在不同活动间转移,以及留意自己活动表现的能力,皆有长足进步。有趣的是,这三方面能力的提升,类似正念训练时练习的能力,包括把注意力集中于身体感官觉知(主动性)、长时间保持专注(留意),以及在注意力游离后,重新拉回到感官觉知上(转移)。本研究的结果虽然只在初步阶段,但仍提供了有趣的证据,证明正念训练对于自我调整力相对较弱的孩子特别有帮助。

「定位游戏」透过让孩子聚焦于某个对象、觉察到自己分心了,以及把注意力重新拉回对象上,来强孩子运用注意力的能力。父母带领时,很自然的会使用定位、专心与分心等字眼。因此,家长最好在练习之前,先定义这些词彙,可以说:「定位点是你集中注意力的对象,就在你四周。当你把注意力集中在定位点上,就是专心。当注意力飘走了,就是分心。」

「丢掉猴子」是很有用的视觉示範练习,教导孩子在玩定位游戏时,思绪、情绪与种种感觉要是浮现脑海,该怎幺办。这也是很好用的团体带领工具,用在反思式练习结束后的讨论时间,为讨论注入幽默感,变得更好玩。利用「猴子桶」(Barrel ofMonkeys,一种玩具,桶子装满塑胶猴子,猴子的左右手可互相连结,形成一串,曾在动画「玩具总动员3」(Toy Story 3)出现)玩具当作道具,用好玩的方式将猴子比喻成把孩子注意力夺走的念头。

帮助孩子发现自己分心了|「丢掉猴子」练习

将彩色塑胶猴子玩具做成一串猴子鍊,示範如何察觉念头的出现,并任其自由离开。
生活能力:聚焦力、洞察力
适合年龄:年幼、较大的孩子
练习步骤:
1.(表达重点:有时你没办法把注意力集中在眼前的事上,而是想着过去发生的事,或是将来可能发生的事。你可以举出例子吗?)
2.每一只猴子代表一个抢走我们注意力的念头、情绪或感觉(带领者拿起一只猴子,并举出曾经分心的例子)。
3.现在换你们告诉我一个例子。每想到一件分心的事,我就加一只猴子到这条鍊子里(让孩子提供三到四个例子,每得到一个例子,就加一只猴子到猴子鍊里)。
4. 我们可以把所有猴子都丢掉,对不对?不需要一切让人分心的念头和情绪,就把猴子全丢掉吧(把猴子丢回桶子)。
5.再玩一次。你能想到更多例子吗?

(本文摘自《孩子的简单正念》)

加强孩子注意力三步骤

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